2818-1-8运动记录
唉，连续两天没好好吃饭，肌肉狂掉
心痛
今天成功地起床了，怕入职迟到就把健身时间控制在1小时之内
40分钟，2个循环训练
15分钟拉伸
冲个澡整理一下去上班
晚上再经过健身房，练个40分钟的瑜伽
美滋滋
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循环训练
circuit1
rope 60s
bosu burpees 12reps
Bosu mountain climbers 20reps
平板哑铃划船＋肩推 10组
动态平板 30次
rope 60s
跪姿俯卧撑 +jump in 15 次
平板哑铃划船+肩推 8组
壶铃深蹲甩 15reps （注意爆发力的感觉）
壶铃深蹲 12reps
bosu mountainclimber 25
rope 60s
开合跳60s
circuit2 2min/动作 30s rest
开合跳（jumping jacks）
滑雪跳（ice skaters)
Rest
跪姿俯卧撑➕提膝卷腹
战绳
Rest
Mountain climbers（登山跑）
abcrunchers 卷腹机
Rest
Glute kickbacks （跪姿抬腿）*下落在另一侧地面感受臀部挤压
Alternating side planks（侧平板抬臂）➕平板支撑
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