2018-4-2 运动记录 臀腿日/很棒的热身流程
这几次的训练，我改变了热身的方式，把原来随意的坡度走换成了10分钟的hiit训练，效果真的特别好！！
对我来说，热身的目的应该有两个：
1.让身体热起来，进入运动的状态（包括提升心律）
2.激活目标肌群，让之后的力量训练更有效果
我现在用的热身是5组的hiit，每组两个动作，每个动作1分钟，组间休息30秒
一般一组侧重于提高心率（用高抬腿、开合跳、跳绳之类的），一组侧重于激活目标肌群（一定会激活核心，还有就是看当天的计划了 ~ 比如我今天练臀腿，我就用深蹲、后踢腿之类的热身；如果练胸，我就做俯卧撑）
激活核心真的特别重要，不是为了有马甲线，而是让之后的动作都更稳定、更到位
无论是胸、背还是腿，特别是硬拉，只有核心力量有了才能保护好腰
====我今天的清单在这里👇====
【热身】
10mins hiit👉每个动作一分钟
开合跳
高抬腿
✨休息30s
超速登山者
仰卧抬腿➕反向卷腹
✨休息30s
滑雪跳
变速高抬腿
✨休息30s
深蹲➕相扑深蹲
90°抬腿
✨休息30s
开合跳
高抬腿
【力量训练】
超级组1 15rm×2个动作 5组
20kg硬拉➕15kg直腿硬拉
超级组2 15rm×2个动作 5组
长凳90°抬腿➕蚌式悬空后踢腿
超级组3 15rm×2个动作 5组
负重臀冲➕小哑铃偏载硬拉（2侧）
‼️今天的3组超级组真的超级棒，全身湿透，一个小时搞定训练，超开心
练前吃一点东西，训练的表现真的会提高很多
空腹训练...虽然瘦得快，肌肉真的也掉的快，并不好