2018-3-14 运动记录
晨练：间歇跑 30min （图3）
晚练：背
高位下拉 5*12
哑铃划船5*12
挺身练背5*12
龙门架绳索下拉练背5*12
坐姿划船5*12
2018-3-15
晨练：全身循环训练（图2）
晚练：肩
坐姿器械肩推15×4
哑铃肩推 15rm 5组
杠铃肩推 12-15rm 5组
俯身哑铃飞鸟 12rm 3组
哑铃肩外旋 5组
面拉 12×3
绳索三头下压 15×3
招财猫🐈 2×12×3组
哑铃侧平举 12rm×3
反向蝴蝶机肩外展 8×3
triceps dip 15×3