2018-5-10 运动记录-全身循环训练
‼️图二有训练清单
这次的循环参考了niketraining的【全力击破】课程，在训练过程中保持专注效果非常好
加上5-9练臀，今天酸爽得不得了
‼️要点‼️
1️⃣一定要收紧臀部、核心肌肉，尤其是在做平板类动作的时候
2️⃣每个动作都要保证完成的质量，在目标肌群发力正确的时候，尽最大努力加快速度
【热身】 两组
👉目标：激活髋部、臀部肌肉👈
跪姿四头肌伸展 30sx2侧
臀桥+臀桥抬腿 1min 👉很重要！ 激活臀部肌群，对后面的训练很有帮助
弓步屈肘拉伸 12reps
开合跳 1min
【循环训练】清单见图2
这个循环真的超爽，减脂和希望激活全身肌肉的都可以了解一下啊啊啊啊啊
【有氧】椭圆机15min➕睡前50min瑜伽（流瑜伽串联体式➕阴瑜伽）
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