【最近这一周都在自我放假调整，所以更新也都是很懒惰地合在一起了hhh】
2018-3-28 运动记录 肩日
【晨练】舒缓的清晨瑜伽30min➕陪coco散步1小时🐶
【午练】肩部 力量训练1小时
坐姿肩推 5组➕哑铃复合推举 5组（这个动作厉害了..不会形容反正很厉害 嘻嘻）➕杠铃肩推5组➕面拉3组➕史密斯机提拉3组➕飞鸟3组
die..
【有氧】户外跑30min （3km间歇跑）
2018-3-29 运动记录 有氧日
【晨练】放松肩颈瑜伽 30min（因为28日练肩了.. 纯肩
【晚练】3.5公里户外间歇跑~
2018-3-30 运动记录 胸腹日
👉先说感受👈
我不是一个很喜欢练胸的人，练胸的时候如果不是一组胸+一组腹组成超级组，那就很可能没有波动😂 今天尝试了在力量训练之前做10分钟简单的hiit，效果意外地很不错
【热身】maddie的12分钟hiit训练 [清单在后面]
【力量训练】
平板杠铃卧推10组
绳索夹胸5组
平板哑铃飞鸟5组
跪姿俯卧撑3组
【晚练】yoga with Adriene-60分钟燃脂瑜伽
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10mins hiit👉每个动作一分钟
开合跳
高抬腿
✨休息30s
登山跑
空中自行车+仰卧抬腿
✨休息30s
滑雪跳
变速高抬腿
✨休息30s
90°后踢腿
跪姿俯卧撑
✨休息30s
高抬腿
跪姿俯卧撑+慢速登山者10次
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2018-3-31 运动记录 肩背日
在3月的最后一天，也坚持健身了呢~~ 今天本来想练腿，可是这两天跑步跑得我很没有练腿的想法，所以又练了肩背！
第一次尝试肩背的超级组，效果很不错！
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【热身】椭圆机5min（活动一下！）➕辅助引体向上（8-12次力竭）5组
【力量训练】
💪超级组1 7组
高位下拉（宽距我的爱！）12~15rm➕坐姿肩推15次
💪超级组2 5组
（正手/反手）杠铃划船 12rm➕杠铃推举（加重量啦！）15次
💪超级组3 4组 [已经力竭了...]
坐姿划船15rm➕正手面拉 15次
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ps.我不喜欢用大重量练肩，一般都是中轻的重量，15次左右，不会力竭，除非是专门的肩日..那就看心情了嘻嘻嘻
还是迷恋超级组那种快节奏、精疲力竭的感觉