不如去飞

2018-3-12 运动记录 胸腹日
晨练： 50分钟核心力量瑜伽
晚练：
【热身】坡度走5min➕高位俯卧撑2组➕关节活动
【力量训练】
👉🏻胸
平板哑铃卧推15kg 5×15（另外➕3组 10kg）
绳索夹胸 6×12-15rm
下斜哑铃卧推 10kg 5×15
👉🏻腹
trx慢速登山跑 30s
trx反向卷腹 30s
空中自行车 30s
动态平板 30次
90°卷腹 15次
仰卧抬腿 15次
【有氧】单车 3㎞

2018-3-13运动记录 有氧日
晨练：高强度间歇有氧（清单在下面）
晚练：核心强化普拉提 30min➕yin yoga 30min
=====
【说真的我还是喜欢很多个动作一股脑做，不喜欢重复】
循环1
战绳 60s
bosu burpees 12reps
Bosu mountain climbers 20reps
平板哑铃划船＋肩推 10组
跪姿俯卧撑➕提膝卷腹
动态平板 30次
跳绳 30s
跪姿俯卧撑 +jump in 8次
壶铃深蹲甩 15reps （注意爆发力的感觉）
壶铃深蹲 12reps
kettle bell shoulder press 10lb 2×12
bosu mountainclimber 25
rope 60s

循环2
jumping jack 60s
滑雪跳60 s
高抬腿 60s
burpee 12次
开合跳 60s
跳绳 60s
空中自行车 60
仰卧抬腿 60s
v字卷腹 60s
bosu mountainclimber 50次
开合跳 60 s